セルフケアとは、一言で言うとストレスとうまく付き合う方法を学ぶのですが、そこでいつもお伝えしていることとして、うつなどをはじめとするメンタルヘルス疾患を予防するには、「食事が大切」ということです。
　うつ予防として、食事が大切と研修等でお伝えすると、多くの方がポカ～ンとされます。当たり前すぎるのか、それともこころと食事があまり結びつかないのかはわかりませんが、意外と見落とされがちなポイントだと感じています。
 
　食事がなぜ必要かというと、心の働きの多くは脳が司っています。その脳に栄養を補給しているのは、体に栄養を補給しているのと同じ「食事」です。脳も体の一部ですから、当たり前といえば当たり前なのですが、不思議と体と切り離して考える傾向があるように感じます。
　例えば、上司が食事抜きで仕事をしていると、部下はなかなか食事にいけないものです。ランチをきちんと確保できるように、上司自身が気をつけるとよいでしょう。
　さらに、繁忙期などで残業をするときには、ぜひとも夕食タイムも確保するよう気をつけてあげてほしいと思います。

　 当事務所が関わっている会社で、よい制度だなと思ったのが、どうしても残業が必要な時期は、部署全体で時間を決め、弁当を注文して皆で一斉に食事をするという制度です。こうすることによって、上司に気を使って食事を食べ損なうという部下もいなくなります。さらに一緒に食事をして、また頑張ろうという雰囲気になるので、チームとしての連帯感・士気もあがるという効果もあります。

　もう一つの職場でできるうつ予防として、「昼休み中に昼寝を推奨する」というものがあります。えっ？それだけ？と思われるかもしれませんが、実はとても効果的です。
　というのも、メンタルヘルス疾患のほとんどが睡眠不足を伴います。また、シエスタというスペイン語があるように、スペインでは昼の時間に短時間寝ることが習慣化されています。短時間の昼寝は、その後の作業効率を向上させると言われています。しかしながら、なかなか職場で寝るのには抵抗がある人が多いのは事実です。
　そこで、会社として昼寝を推奨することをおすすめしています。
　ある会社では、昼休み中に会議室をシエスタルームとして解放し、昼寝を推奨するという取り組みをしているところもあります。昼寝をすることで、睡眠不足からくるメンタルヘルス疾患の予防だけではなく、作業効率の向上も見込まれます。ちょっとしたことですが、ぜひ一度御社でも試してみてください。

　このように、セルフケアの第一歩とは、食事と睡眠というある意味基本的なところが大切です。社内で食事を抜いてまで働かせていないか、きちんと眠れているか、ご自身も周りの人もぜひ一度点検してみてください。